Träna hemma!

Träna med saker du har i hemmet Bli kreativ i din träning Om du inte har tid att gå till gymmet eller föredrar att spara den medlemsavgiften varje månad så finns det ingen anledning att misströsta. Glänsande vikter och häftiga maskiner kan vara användbara men de är inte nödvändiga. Du kan utan problem träna hemma om du bara är lite kreativ. För att hjälpa dig har vi gjort en lista med övningar som du kan göra med hjälp av några vanliga hushållsföremål.  Gå i trappor Om du har trappor hemma, sätt igång och använd dem. Trappor ger fantastiska cardio-träningspass, allt du behöver göra är att gå upp och ner för ett antal gånger. Att gå i trappor har till och med bevisats bränna mer kalorier per minut än joggning. Dessutom hjälper det dig att hålla vikten och tona musklerna. Det är en enkel men effektiv form av träning. Armhävningar mot väggen Gillar du inte armhävningar? Oroa dig inte – prova armhävningar mot väggen istället. De är ett fantastiskt sätt att bygga upp grundstyrkan och förbereda dig för mer utmanande träningspass. Sätt helt enkelt händerna mot en vägg med armarna i axelhöjd, lite bredare än axelbredds avstånd från varandra och gör sedan en armhävning i stående position. Core crunches med böcker Det här är en övning för de som gillar böcker. Om du precis börjat träna kan du använd en av dina tyngsta böcker istället för att köpa en medicinboll eller viktplatta – böcker är en perfekt vikt för core crunches. Ligg på golvet med ansiktet uppåt med böjda knän och håll boken utsträckt framför bröstet. Lyft sakta upp huvud, nacke och axlar från golvet och känn hur dina core-muskler får jobba. Stol-dips Letar du efter en tricepsövning? Prova stoldips. Sitt framför stolen och placera händerna bakom din rygg på stolssitsen främre hörn och sträck ut benen. Böj sedan armbågarna för att sänka ner dig och räta sen ut armarna för att lyfta dig upp igen. Gör några repetitioner så att du börjar svettas och håll ett öga på din hjärtfrekvens med din Galaxy Watch. Biceps-curls med konservburk Hantlar finns på alla gym men om du inte har några hemma kan du ta en titt i skafferi. Konservburkar med bönor eller soppa fungerar perfekt för biceps-curls. Börja med de mindre lättare burkarna innan du byter upp dig till de större, tyngre. Kvastvridningar Att soppa golvet med en kvast kanske får dig att röra på kroppen men med lite mer kreativitet kan kvastar även trimma midjan. Håll kvasten bakom axlarna medan du sitter ner och vrid sedan kroppen från höger till vänster för att ge din core ett bra träningspass. Armhävning med en hand på en basketboll Gillar du basket? När du kastat några bollar i korgen kan du varva ner med armhävningar med en hand på en basketboll. Inta den vanliga positionen för armhävningar med armarna på marken men sätt en basketboll under ena handen. Det hjälper dig att utveckla bättre balans och koordination. Gör några set med dessa och kom ihåg att kolla på din Galaxy Watch för att se hur många kalorier du har bränt. Stärk din kropp och din relation Hur träning hemma kan hjälpa par att stärka relationen. Det är bra att träna, men det är lätt att bli uttråkad när du springer på löpband eller lyfter vikter ensam. Hitta en partner för att göra träningen rolig och behålla motivationen. Blås nytt liv i din träningsrutin och spendera lite kvalitetstid ihop med parträning hemma. Skräddarsy din träningsrutin Att träna som par hemma innebär att ni kan välja en rytm och ett tempo som fungerar för er båda. Kolla på olika träningsvideor och använd de bästa delarna av era favoritrutiner för att skapa en skräddarsydd träningsrutin som ni kan följa via TV:n. Sätt upp och klara dina fitnessmål och stärk er relation på vägen. Utforma en träningsrutin som ni båda gillar Värm upp på rätt sätt Visste du att stretching innan ett träningspass ökar musklernas flexibilitet och förbättrar blodcirkulationen? Det är bra att göra det till en vana att alltid värma upp med en dynamisk helkroppsstretch. Att spela upp stretchingvideor på en TV-skärm gör det enklare att lära in övningarna i detalj med rätt hållning och teknik. Här är några grundläggande stretchövningar för par att börja med. Sittande stretch för ryggen Slappna av med en enkel sittande stretchövning för ryggen. Båda sitter med ryggarna mot varandra och benen helt utsträckta. Den ena partnern placerar båda händerna bakom huvudet och böjer sig bakåt för att öppna upp bröstet och axlar medan den andra lutar sig framåt med utsträckta ben för att stretcha hamstringsmusklerna. Dubbel sjöjungfrustretch Känner du dig smidig? Prova en dubbel sjöjungfrustretch. Båda sitter sida vid sida och tittar framåt med båda benen böjda utåt som en sjöjungfru. Håll båda knäna parallella och tryck höfterna nedåt mot golvet. Placera den inre handen på golvet och böj försiktigt armbågen utan att höja axlarna. Titta framåt, ta den yttre armen och stretcha över huvuden tills din hand möter din partners. Andas ut och känn stretchen i musklerna längs sidorna av kroppen. Bygg en stabil grund En bra träningsrutin börjar med styrka. Squats stärker dina coremuskler och balanserar över- och underkroppen. Att göra en squat med vridning tillsammans med en partner hjälper dig att böja dig djupare, viket ökar effektiviteten av helkroppsträningen. Börja genom att stå mitt emot varandra, sträck ut armarna och håll i varandras händer samtidigt som ni sänker er ner i en squat. Samtidigt som ni håller squat-positionen släpper ni varsin hand och vrider ryggraden sakta samtidigt som ni sträcker armen utåt. Höfterna ska peka mot din partner. Klara av utmaningar tillsammans En bra träningsrutin börjar med styrka. Squats stärker dina coremuskler och balanserar över- och underkroppen. Att göra en squat med vridning tillsammans med en partner hjälper dig att böja dig djupare, viket ökar effektiviteten av helkroppsträningen. Börja genom att stå mitt emot varandra, sträck ut armarna och håll i varandras händer samtidigt som ni sänker er ner i en squat. Samtidigt som ni håller squat-positionen släpper ni varsin hand och vrider ryggraden sakta samtidigt som ni sträcker armen utåt. Höfterna ska peka mot din partner. STEG 1 Basen ligger platt på marken med böjda knän, med båda fotvalven pressade mot flygarens höfter. STEG 2 Flygaren förflyttar vikten framåt till basens ben medan ni tar tag i varandras händer med raka armar. Ögonkontakt mellan flygare och bas kommer att skapa tillit. STEG 3 När flygarens vikt har skiftat till basen lyfter flygaren fötterna från marken samtidigt som basen sträcker ut sina knän. Flygaren håller benen rakt horisontellt med utsträckta tår. STEG 4 Basen och flygaren fokuserar styrkan i axlarna för att lyfta och stödja varandra. Flygaren håller core-musklerna spända och lyfter huvudet, tittar framåt och sträcker armarna bakåt som fågelvingar. Håll koll på alla dina framsteg Avsluta varje träningspass med en par-selfie för att fånga er naturliga glow efter träningen och för att dokumentera era resultat. Titta igenom fotona tillsammans på en storbilds-TV för att kolla in nya muskler på nära håll eller hitta delar som ni skulle vilja förbättra. Det är ett roligt sätt att kommunicera och hålla varandra ansvariga under er fitnessresa.

Har du frågor, tveka inte att höra av dig.