FAISAL BOYE
- 23 dec. 2019
- 2 min läsning

Hur tränar du såhär års?

Uppdaterat: 26 maj 2020

HUR TENDERAR VI TILL ATT TRÄNAR?

”TJEJER” • Promenader • Gruppträning/klasser • Styrka på gym, Lätta vikter, Många repetitioner, Maskinträning

”KILLAR” • Lagidrotter

• Löpning • Tung styrketräning, Tunga vikter, Få repetitioner, Fria vikter

VAD HÄNDER I KROPPEN 1? • Under träningspasset bryter man ner musklerna. • Det är vilan/återhämtningen som muskeluppbyggnad sker.

VAD HÄNDER I KROPPEN 2? • Hjärnan påverkas, Minne, inlärning & koncentrationsförmågan växer. • Stresshormonerna minskar, Avlastar hjärtat vilket gör att sömn och humör förbättras snabbt • Förbränningen ökar, Ju hårdare träningspass desto längre efterförbränning • Hjärtat stärks, Hjärtat behöver inte arbeta lika hårt för att utföra samma arbete

VAD HÄNDER I KROPPEN 3? • Endorfinproduktionen ökar, Piggare, Kreativare, Gladare, Smärtstillande • Frisätts vid träning, smärta, skratt och förälskelse De ökade endofinhalterna ligger kvar i kroppen i flera timmar!

HUR PÅVERKAS DU I ARBETET? Piggare, Kreativare, Minskade stressnivåer, Förbättrat minne,Bättre inlärning,Ökad koncentrationsförmåga, Bättre sömn • Ger ett roligt/välbehövligt avbrott i tillvaron! • Den bästa träningen är den som blir av! Variera din träning så blir den mer effektiv, roligare och du får bättre resultat! Träna allsidigt! Kroppen är lat lura den! Stärk upp svaga områden • Konditionsträning, Högintensiv (ex spinning, intervallöpning, h-int) – Lågintensiv (ex distanslöpning, promenad, l-int) • Styrketräning,Periodvis tunga vikter, Periodvis lätta vikter,Fria vikter (ger smartare & stabilare muskler) • Gruppträning/klasser kombinerar många olika typer av träning! VAD INVESTERAR DU I? Skadeförebyggande Prestationshöjande Skapar muskelbalans Slankare kropp Fastare former

Ökad förbränning vid både träning och vila Ökar balansen

Piggare• Ökar styrkan

Stimulerande

Ökar rörligheten

Ökar koordinationen

Bättre hållning Minskad benskörhet

Man klarar arbete och vardag bättre

Svag bålmuskulatur:

Orsakar Rörelsenedsättning Trött muskulatur försämrar prestationen Förslitna leder Obalans i muskulaturen Nedsatt cirkulation Dålig hållning Smärta

Stark bålstabilitet:

Ger Bra hållning Position där kroppen fungerar mest ekonomiskt Position där kroppen kan utveckla mest effekt Stabiliserande muskler är i balans Optimala led positioner Myt: ”Det förbränns inget fett vid högintensiv träning, bara vid lågintensiv, typ promenader.”

Fakta: Procentuellt förbränns mindre fett vid hård ansträngning, men ju hårdare ansträngning desto större total förbränning, vilket också ökar fett- förbränningen.M 1 tim hård löpning förbränner alltid mer fett än 1 tim lugn löpning eller promenad. Hård träning ger högre och längre ”efterförbränning”. Muskler kräver energi.

Myt: ”Man förbränner magfett vid situps”

Fakta: Fett förbränns där det är lättast tillgängligt, oavsett vad du tränar. Du kan inte punktförbränna! • Har du en träningskompis? • Planera veckan i förväg– skriv ner din planering och utvärdera! • Träning måste inte ta tid (från annat)! • Vad hinner du på 15 minuter?– Hur många kvartar har du på en vecka? SÄTT ETT TYDLIGT MÅL! Varför tränar du?– Vad vill du få ut av träningen? Alla vill ha roligt – men vad är roligt för dig? – Umgås med vänner– Att utvecklas och nå dina mål– Dansa och släppa loss – Gånerivikt– Endorfinkickarna– Hårda pass så svetten rinner – Bli av med aggressionerna • Sätt mål med träningen! Sätt ett tydligt mål med träningen! Skaffa en träningskompis Variera din träning – träna allsidigt! – Våga köra tungt/lätt och gå på pass! Planera upp din vecka!– Glöm inte utvärdera positivt Ha roligt! Hitta det som passar dig!

Hur tränar du såhär års?

Senaste inlägg