ÄR DET SVÅRT ATT KOMMA IGÅNG?

Kom igång träning Försök att göra träningen till en del av livet, att det blir lika naturligt som att borsta tänderna. Genom att hitta en aktivitet som du tycker är rolig blir det lättare att träna. Tycker du att det känns riktigt tungt kan det vara en god idé att skaffa sig en träningskompis (PT). Unna dig nya träningskläder och lyssna på musik som du tycker är bra är andra knep att ta till. Så här gör du: Kombinera kondition med styrketräning. Att träna musklerna är effektivt eftersom det får fart på förbränningen. Ju mer muskler du har desto mer energi gör du av med under vila, därför ska du inte vara rädd för att bygga muskler. För att komma i form bör du träna omkring tre dagar i veckan, där du får möjlighet att svettas och helst komma upp i en puls på mellan 70 och 80 procent av maxpuls. Ett pass bör vara under minst 20 minuter. Ha som riktlinje att nå omkring 10.000 steg per dag. -Vecka 1 – Kom i gång Gå raska 40-minuters promenader varje dag. Som nybörjare är det viktigt att mjukstarta, låt därför den första veckan handla om promenader. Få med hela kroppen då du promenerar, genom att låta armarna ”hänga” längs sidorna. -Vecka 2 och 3 – Trappa upp Smyg in korta springa intervaller i två till tre av promenad passen. Jogga lätt under en till två minuter, därefter går du i fem minuter (under en promenad på totalt 40 minuter). Lägg till två styrketräningspass under veckan. Gör övningarna efter promenad passen då kroppen är ordentligt uppvärmd. Bra övningar för hela kroppen är Funktionell träning . Du kan välja att antingen räkna i antal repetitioner eller så gör du så många som möjligt under en viss tid. Därefter pausar du en stund och gör sedan övningarna igen. -Exempel på övningar: Benböj (10 st x 5 rep.) eller benböj under en minut (så många du hinner med). Vila i cirka 15 sekunder mellan repetitionerna. Ytterligare övningar: utfallssteg, armhävningar (på knä eller tå), situps (fingertopparna vilar lätt mot bakhuvudet), rygglyft, plankan (på knä eller på tå, stå under 1 minut x 5 rep. alternativt 30 sekunder x 5 rep.) -Vecka 4 och 5 – Utmana dig själv Nu har du kommit igång med träningen på allvar. Därför kan du också öka jogging sträckorna under promenad passen. Här får du känna efter själv var du befinner dig. Känner du dig redo kan du byta ut två till tre promenad pass mot lätt jogging under cirka 20 minuter. Fortsätt att träna muskelgrupperna två dagar i veckan. Vill du lägga till ytterligare ett styrkepass i veckan kan du göra lite färre övningar per träningstillfälle eller också träna de mindre muskelgrupperna. Utmana dig själv i varje övning. Plankan kan exempelvis göras svårare genom att du släpper armen från golvet och sträcker ut den åt sidan, håll den positionen under 30 sekunder, därefter gör du samma sak på andra sidan. Lycka till.

.

.

.

.

.

#träningsmotivation #dedication

#success

#determination

#entrepreneur

#fitnessmotivation

#exercise

#transformation

#business

#fitlife


22 visningar

Mail: faisalboye@gmail.com

Adress:Birger Jarlsgatan 70

​© 2019 Body of Yours